xingshanzhan 发表于 2021-6-21 15:48:35

健身房健身器材爬楼梯是有氧运动吗 爬楼梯一小时消耗多...

  由于现在电梯在各大高楼之间普及,所以人们越来越喜欢做电梯了。因为相对于坐电梯,爬楼梯更累。爬楼梯的锻炼效果非常的好,这也是他们为什么让人觉得累的原因。那么你觉得爬楼梯是有氧运动吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

  爬楼梯是有氧运动吗
  爬楼是有氧运动,而且爬楼梯能快速消耗身体热量,健身房健身器材起到减肥的作用。以一般速度一步一梯的上楼梯,其运动的强度介于散步健身与慢跑之间,而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯,则消耗的热能将显着增高,甚至大于慢跑,这有利于加大对内脏功能的刺激,从而使机能和体质强壮,并且对于增强腿部力量有良好的作用,获得锻炼人体的肌肉和全身耐力,健身、减肥的效果。

  爬楼梯一小时消耗多少卡路里
  爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米。健身房健身器材下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3,也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。
  爬楼梯一个月能减多少斤
  通常来说,运动半小时脂肪才会开始燃烧,如果每次爬楼梯能坚持1小时左右,进食量不发生变化,一般人大概半个月就能瘦2斤左右,坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的(比如女生160cm,体重超过120斤的),适当控制饮食,一个月坚持下来至少够瘦10斤。

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